距离高考仅剩3天，高三考生的一年苦读终于要正式上战场了。考生如何调整到最好的备考状态，而家长如何做好全方位的后勤服务？近日，多位专家为考生及家长支招，让高三考生平稳度过这倒计时的最后3天。

作息

调整生物钟切勿开夜车

广州市97中副校长林黎华建议，考生要把生物钟调整到和考试时间同步。一般每天要保证8小时左右的睡眠时间，睡太多或太少都容易犯困。如果考生习惯了“开夜车”，考试时就会兴奋不起来，精神也不易集中。

“但调整生物钟也不可能一蹴而就，要慢慢来，切忌一步到位。”林黎华表示，比如以往都是凌晨1时才睡，现在马上就改在晚上22时睡觉，考生会适应不过来，辗转难眠，严重的会导致焦虑失眠。因此，习惯晚睡的考生在临考前，可先尝试先提早20~30分钟入睡。同时，在家自由复习时，考生也要注意时间安排，不能想什么时候睡就什么时候睡，更不要晚上熬夜、白天睡觉，打乱了生物钟。

复习

以“走场”为主 释放紧张情绪

考前最后一天埋头啃书，不会对成绩有多少提高，但为了保持状态，广州市17中高三班主任肖洁建议，考生还是可以适当地看书进行调整。想一些简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为次日的作文开拓思路。