早上刚上班，小a抱怨说，“昨晚本来计划整理工作日志，可是一玩起手机就根本停不下来，逛淘宝、论坛、贴吧，从晚上六点下班一直闲逛到深夜，现在头晕脑胀！”
小b安慰道：“白天工作那么辛苦，晚上就要偶尔放纵一下。”
“这可不是偶尔了。最近两个月，每天晚上都刷手机到深夜，不到处逛逛就寝食不安，事后又后悔自己既浪费了太多时间又没有得到充足的休息。”
也许很多人有类似小a这样的体验，明知自己过度上网闲逛，想要停止却控制不住；通宵看电影，看了好几部，第二天还要早起上班；一到晚上就想做很多事，习惯性熬夜，其实真的没做什么……如果你经常这样，小心，你的生活可能已被“软瘾”所绑架。
软瘾(soft addiction)是美国心理学家judith wright提出来的一个全新概念。它通常指的是强迫性、反复性的习惯或行为，也指反复性的情绪。他指出这些习惯看起来好像没危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。
软瘾和爱好是不能混淆的。judith wright解释说，如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、成长，或者在清除不良情绪、调整自我，这是爱好的体现。一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。软瘾的诊断标准主要参考了judith wright对软瘾行为的3条主要标准：
(1)花费的时间超过自己的预期；
(2)做事的实际行为意图和自己预期目的不同；
(3)软瘾带来消极情绪反应。
看了这些，小编觉得自己已经到了“软瘾晚期”，仿佛膝盖中了好多箭，蓝瘦！想哭！
造成软瘾的原因有哪些？
个体为了逃避现实中的压力而患上软瘾。美国作家samuel ullman曾说过：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”当我们在现实生活中遇到挫折后，明知自己迟早都要面对，可是眼下就是想将自己的注意力转移到一些替代性活动上。例如玩会儿游戏、刷个网页、逛个淘宝，希望借助这些来缓解压力，获得一时满足，可是没想到却常常一发不可收拾。现实让你感觉不满、难受，所以你为了逃避不适患上了软瘾。
随着社会高速发展，软瘾行为日益严重。《纽约客》的专栏作家james surowiecki认为造成软瘾的原因之一是现在的工作性质发生了转变。大家都从事着更加开放的工作，不像以往在工厂中进行规模化操作，每个人都可以支配自己的大部分时间。另一方面，当下的娱乐活动丰富多彩。只要你想稍微放松下自己，可供消遣的项目琳琅满目。尤其像逛论坛，刷微博，玩游戏等都可以轻松办到。所以，客观大环境的特点为人们提供了滋生软瘾的温床。
哪些人更容易被染上“软瘾病”呢？
？研究发现，软瘾行为的发生和个体自身的乐观度与自信度有紧密关系。个体越乐观、越自信，其自我控制能力就越强，就越不容易受到外界消极因素的影响，其发生软瘾行为的可能性就越低。
？研究表明，年纪越大，软瘾症似乎就越不明显。有人说，当人进入60岁以后，折磨他一生的软瘾症似乎在逐渐减弱。很大一个可能性是年长的人感受到时间的压力，且更能够有效管理他们的冲动情绪。所以年长者更善于将软瘾这件事延期，而先做应该做的事。
？职场专家在接受采访时，表示职场中有三类人群易感软瘾。第一类是时间不饱和的人，总是有空闲时间刷网页。第二类是工作极端忙碌的人，因为工作需要掌握大量信息，不浏览各种信息就焦虑。第三类是想通过与人交流来满足自己深层次需要，但实际却由于性格内向、社交能力较弱，朋友不多等原因没有得到满足的人。
软瘾更像在作死，你明知道总是这样是不对的，应该停下去做正事，可是你停不下来。正事就不可避免得往后拖了，这其实对我们的危害非常大。
那么，采取什么措施可以克服软瘾呢？
不和软瘾较劲，接受自己的恶习。因为恶习是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解并接受它，它才能得到最有效的改造。或许你工作了一天，晚上就是需要通过玩游戏或刷网页这种方式来得到适当放松，那么克服软瘾的过程中不要完全抑制自己的需求。
定个“小目标”，落实于行动。首先要制定计划，尤其是对于软瘾患者，不需要长远规划，而是每天制定一个计划。例如，规定自己每天必须做一件事，每天必须不做一件事。一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意。
借助工具，监督自己完成计划。对于很多患有软瘾症的人来说，他们的生活如一团乱麻，自己潜意识里缺乏对诱惑的抵抗力。利用手机自带的备忘录，提醒事项功能来督促自己，还可以借助ihour，番茄工作法、forest等app来管理自己的时间。
尝试用其他的活动来代替软瘾。当你感到有压力，想要轻松一下的时候，不要总是一个人上网，选择一些其他活动来代替想要摆脱的软瘾，比如和朋友打电话、去户外走走，参加有益的培训。选择自己喜欢的、能带来良好感觉的、真正恢复能量的活动。
软瘾需要克服，大家都悠着点吧，毕竟还有正事要做呢！
参考文献：
judith wright. soft addictions quiz [eb/ol]. [2012-03-12].//judithwright.com
judith wright. the soft addiction [m]. usa:tarcherperigee,2006:37-59.